co na redukcje

Jestem piąty tydzień na redukcji. Mam 17 lat, 179cm wzrostu. Redukcje zaczalem z ok 24% bf, waga 81kg. Na dzien dzisiejszy waze 76kg, bf okolo 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: [...]

hej będę kończył redukcje za 2-3 tyg cały czas leci prop 100e2d i chciałbym zacząć masować ktoś doradzi cykl? plan jest narazie taki: prop npp meta inj dodać coś? jakie dawkowanie?moge załatawić wsumie wszystko jeżeli macie inne pomysły cabaser i symex jest w szufladzie :D co do diety: początkowo dodać 500kkcal i dodawać 100-150 co tydzień? czy [...]

[...] napisać żeby ewentualnie wziąć udział w takich zawodach? W styczniu kończe 18 lat i do zawodów chciałbym przystąpić najwcześniej w jesień 2013 roku, iż niedawno zacząłem redukcje po osiągnieciu dośc dobrej jak na mój wiek z niezbyt dużych wkladów finansowych poprzez jedynie naturalne środi ( nie jestem w stanie wydawac duzo, wiadomo jak [...]

Witajcie, Jestem na powolnej masówce od stycznia. Przybrałem z 79 kg do 92 kg w ciągu tych ostatnich +-7 miesięcy i chciałbym za miesiąc, czyli 3 ostatnie tygodnie sierpnia zrobić szybką redukcję, aby w krótkim czasie wyciąć maksymalnie dużo tłuszczu, żeby potem od września na nowo wejść na masówkę i zbierać mięśnie %-) do marca. Przechodząc do [...]

[...] osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Chciałem spytać was o trening redukcja+siła. Chodzi mi o niewielka redukcje tluszczu + wyzezbienie brzucha, a zarazem zlapanie sily. Czy jest to możliwe? Plan treningu: Pon: HIIT+aeroby Wt: HIIT+aeroby+brzuch Śr: trening siłowy Czw: [...]

Siemanko :) obecnie powoli koncze redukcje ( w pasie - 9 cm ) , jak wiadomo czesc masy miesniowej tez spadla... planuje taki cykl: 1-12 cypio 500 mg week ( kumpel doradza co 5 dni 500mg ) 1-12 bold 750 mg week 13-21 cypio 500mg week 13-21 tren ace 75 mg co drugi dzien .... teraz kilka pytan... :) 1 . cykl zaczac juz na redukcji i tak ciagnac>? [...]

[...] masy od początku roku, bo jestem po rocznej przerwie a wczesniej cwiczylem kilka lat wiec pamięć miesniowa zadziałała, przytyłem 14 kg ( w tym 3 cm w pasie) i zaczalem redukcje, schudłem już 10 kg i 10 cm w pasie (BF z 17% na około 9% , kalkulator na potreningu wskazuje 7,9% ale wczesniej liczyłem to zaniżał mi o 1%) więc bardzo duzo [...]

[...] cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba do was co powinienem zrobic, jaka diete ulozyc, robic mase czy redukcje? mam tez czesto wydety napompowany brzuch wyglada jak u w ciazy ;/ z gory dziekuje za odpowiedzi. pozdrawiam [...]

proszę o konkretne odpowiedzi bo nie chce czegoś spartaczyć oto link gdzie są informacje z cyklu teraźniejszego jaki mostek i kolejny cykl który chcę zrobić oraz ankieta http://www.sfd.pl/mostek_pytania_-t960402-s2.html#post1 mam pytanko co do jedzenia na mostku i treningu zakładając że będę jechał ten mostek 8 tygodni enan 200 mg enan na [...]

Cześć po 2 latach ćwiczeń i nabieraniu masy przyszedł chyba czas na małą redukcje a co najgorsze to tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach w pasie 90 cm pempek 88cm i dość duża opona a jak siedzę to fałd:) , zastanawiam się nad low carb w teorii jest fajnie max 150 g wegli reszta bt i doprowadzamy organizm do stanu [...]

Witam, zacząłem właśnie redukcje i zastanawiam się jak to jest na prawdę, w tamtym roku trzymałem bilans dzienny w sensie, że jadłem nieregularne posiłki, byle by się makro zgadzało na koniec dnia. W tym roku chciałem spróbować regularnych posiłków ( nie co do godziny itp, lecz w określonym czasie o określonych wartościach odżywczych). Lecz jest [...]

Jak w temacie bardzo bym chciał żeby ktoś mnie nakierował na właściwe tory. Nie ukrywam że leciał towar nie raz . Trzymałem się starej szkoły co jak się okazało nie zawsze się sprawdzało. Trenuje od lat i postanowiłem zrobić redukcję żeby po wakacjach wejść na mądrą masę. Od zawsze jadłem na czuja licząc jedynie białko , wyniki jakieś były. Siła [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od roku, wróciłem po małej przerwie, potrzebuje waszej porady bo z reguły sam czytam artykuły, siłownię mam w piwnicy jestem samoukiem, ale tutaj potrzebuje waszej opinii. teraz mam tydzień roztrenowania, treningi fbw z 50% CM, co drugi dzień, moje pytanie jest takie czy po roztrenowaniu dalej być na masie czy zaczynać [...]

Siemanko! Jako iż od końcówki listopada jestem na redukcji i zjechałem z 74->66,7kg, przy 16,5% BF nie wiem co dalej. Ciągnąć nadal redukcję? Czy może jakaś lekka masa? Zależy mi na tym, żeby pozbyć się tego tłuszczu okropnego i żeby wyszedł ładnie mięsień brzucha. Wiek: 19, wzrost: 174cm Spożywam ~2100-2200kcal [...]

witam serdecznie, mam sporo pytan do Was. za tydzien zamierzam wbic sie na IF, ulozylem diete i chcialbym zebyscie odpowiedzieli mi na kilka pytan: 1. robie redukcje przy wadze 93kg, 2800 kcal nie bedzie za malo? 2. co sadzicie o mojej kulawej diecie? co dodac, co czym zastapic, co wywalic 3. bede bral bcaa, po treningu 10g bedzie okej? 4. czy nie [...]

[...] czyli 175cm, lecz jednak po nabyciu tej masy dużo poszło w brzuch. Porobiły się na nim fałdki, boczki oraz tzw. "oponka". Nie wiem co mam dalej robić, czy wziąć się za redukcje i zmienić dietę czy po prostu dalej mieć tą dietkę która mam i dorzucić do tego jakieś aeroby. Dodam że miałem 3miesięczną przerwę od siłowni z powodów zdrowotnych. [...]

[...] dosc specyficzne pytanie do Was zorientowanych i prosze o pomoc. Wiek: 22 Wzrost:185 Waga: 95 Poziom tkanki tluszczowej: 20 % Cwicze z przerwami od 4 lat i teraz zaczynam redukcje i wiadomo, mam rozplanowane wszystko na gore, dieta tez, tylko pojawila sie w mojej glowie mysl odnosnie nog, ktore zawsze mialem rozbudowane i duze. Chce je [...]

Siemanko mam 17 lat chce zrobic redukcje z 81 do 74 ogolnie pytanko czy ta dieta sie nadaje posiłek 1 (7.00) 500g kurczaka no niestety długi post ale niemam jak jesc w szkole :[ posiłek 2 (13:30) 100g piersi z kurczaka + 200g z indyka posiłek 3 (16:00 czyli przed treningiem) 4 białka na twardo zółtka wywalam 1 pomidor 1 ogórek + 100g tuńczyka w [...]

nie wiem czy bedzie mozna nazwac to low carb, ale staralem sie obciac wegle jako ze od wrzesnia zaczynam redukcje ale sobie pore znalazlem ;d mniejsza o to dlaczego tak robie. co do diety myslalem zeby wygladalo to tak: suplementy: man scorch omega 3/tran witaminy mineraly itd. zastanawiam sie nad bcaa ale nie wiem czy sie przyda po przebudzeniu [...]

w tym poście chciałbym podziękować wszystkim którzy mnie opier**lali za moją głupote:)dzięki nim wziełem sie porzadnie za redukcje:)ułożyłem wkońcu zbilansowaną diete z małym minusowym kcal(zacząłem od -200 teraz koło -500)ułożyłem porządny trening.Dobrałem odpowiednie odżywki czekałem na wyniki cierpliwe:)teraz szczegóły zacząłem redukować się 3 [...]